Qualidade de vida
Angelica Banhara
A expectativa de vida está aumentando: se em 1940, no Brasil, ela era de
45,5 anos, hoje bate os 76 anos. Mas esse bônus da longevidade só vale a
pena se pudermos viver com saúde, autonomia e qualidade de vida.
Se engana quem acha que é cedo para pensar nisso: nossa saúde é o
resultado, em grande parte, das escolhas que fazemos ao longo da vida.
Envelhecer é um processo que começa quando nascemos: ninguém dorme jovem
e acorda idoso.
A genética tem o seu peso para a saúde, mas é menor do que
imaginamos: fica em torno de 20%. Por outro lado, adotando hábitos mais
saudáveis podemos driblar a genetica, prevenir e tratar até 80% das
doenças crônicas não-transmissíveis, justamente aquelas que mais matam
em todo o planeta: doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e
vários tipos de câncer.
Recentemente, assisti cerca de 50 palestras de especialistas na
terceira edição do congresso de medicina integrativa ConVIDA (os vídeos
estão disponíveis no canal Vida Veda no Youtube), que teve a
Longevidade como tema, e apresento aqui os principais pontos para uma
vida longa, saudável e feliz.
“A longevidade saudável acontece quando o envelhecimento é
acompanhado de bem-estar e sustentado pelos pilares da saúde, que
mostramos a seguir. Eles nos permitem desfrutar a vida com mais
qualidade”, afirma o médico Matheus Macêdo, formado em medicina na
Índia, especialista em Ayurveda e organizador do ConVIDA.
1 - Equilíbrio alimentar. O principal ponto é comer comida
de verdade, priorizando os alimentos que vêm da natureza (legumes,
frutas, grãos e cereais integrais, feijões e castanhas).
Os especialistas destacam o valor dos alimentos antioxidantes, que
combatem o envelhecimento das células do organismo e o aparecimento de
doenças como o câncer. Os vegetais e as frutas estão entre os campeões
nesse quesito.
Outro ponto importante é não exagerar nas quantidades: pare de comer quando estiver 80% satisfeito.
2 - Vida ativa. Estudos comprovam os malefícios de ficar
muito tempo sentado: o sedentarismo encurta a vida e rouba o bem estar. O
primeiro passo é colocar mais movimento no dia a dia: trocar o elevador
pelas escadas, ir a pé à padaria, passear com o cachorro. Os médicos
ressaltam a importância de fazer musculação ou treino de força na
terceira idade para manter a massa magra (ossos e músculos).
3 - Manejo do estresse. Vale lembrar que a atividade física é
uma arma poderosa para combater o estresse, assim como os exercícios
respiratórios e a meditação. O contato com a natureza também tem efeito
comprovado antiestresse: a cidade, os parques e praças são alternativas.
4 - Sono de qualidade. Durante o sono restaurador há aumento
da capacidade cerebral, retenção de aprendizado, fortalecimento da
memória, regeneração muscular e produção de hormônios essenciais.
5 - Conexões pessoais, espiritualidade e propósito. Pessoas
que cultivam das relações pessoais (valorizam os laços com família e
amigos) são mais saudáveis, vivem mais e são mais felizes.
A espiritualidade pode ou não estar ligada a uma vivência
religiosa. Tem a ver com buscar significado para a vida e um sentido de
conexão com algo maior que si próprio. Desenvolver a espiritualidade
inclui ampliar a percepção e a preocupação com os outros, o que aumenta a
empatia, a generosidade, a compaixão e o sentimento de gratidão.
E isso muda a maneira de ver o mundo e os outros, trazendo
propósito à nossa vida e à existência e mais significado à nossa
trajetória.
“Para completar, destaco a importância de estarmos abertos a novas
experiências, aprendendo coisas novas e explorando os limites da zona de
conforto em todas as fases da vida. Essa postura de vida promove
neuroplasticidade e resiliência, nos protegendo contra processos
neurodegenerativos, como Alzheimer, por exemplo”, conclui Matheus.
Espiritualidade Blog - O Globo
